Trening obwodowy i jego skuteczność przy odchudzaniu

Osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy mają dzisiaj do wyboru całą masę różnego rodzaju ćwiczeń. Niezwykle skuteczne są wszelkie ćwiczenia typu aerobik. Ostatnio sporą popularnością cieszy się tak zwany trening obwodowy, a więc tak zwany circuit. Składa się on z zestawu dosyć szybkich ćwiczeń siłowych. Jeśli chodzi o ilość, to cały zestaw obejmuje około 6-10 ćwiczeń. Bardzo istotne jest to, aby ćwiczenia wykonywać w odpowiedniej kolejności, a każde z nich powtórzyć określoną ilość razy. Oczywiście wszystko jest uzależnione od naszych możliwości fizycznych. W zależności od poziomu zaawansowania osoby, która ćwiczy, można wykonać od 2 do 6 serii ćwiczeń. Niezwykle istotne są tutaj krótkie przerwy. Cały trening obwodowy trwa około 30-40 minut. Bardzo ważne jest to, że tylko w sytuacji, gdy jest on poprawnie przeprowadzony, to sprzyja odchudzaniu i spalaniu zbędnych kalorii. Same ćwiczenia musimy bezwzględnie dostosowywać do naszych możliwości.

Ćwiczenia typu step

Ostatnio bardzo dużą popularnością wśród kobiet cieszą się ćwiczenia typu step. Mają one bardzo duży wpływ na nasze ciało i pozwalają zgubić zbędne kilogramy. Mało tego, odpowiednio przeprowadzone, dają widoczne rezultaty. Sam step to ćwiczenie odchudzające, do którego wykonywania potrzebujemy specjalnej platformy, a jej zaletą jest to, że jest regulowana. Ćwiczenia wykonywane na stepie są dosyć przyjemne oraz dynamiczne, gdyż wykonujemy je w rytm muzyki. Trening na stepie jest bardzo intensywny i dynamiczny. Wykonuje się go w rytm muzyki. Same ćwiczenia na stepie umożliwiają bardzo szybką utratę kalorii, spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnianie mięśni nóg. Dzięki takiemu treningowi poprawia się również nasze krążenie a także wydolność serca i płuc. Dobrze, jeżeli dostosujemy samą formę treningu do naszych możliwości fizycznych. Systematyczny trening na pewno sprawi, że będziemy w stanie dłużej wytrzymać na stepie a tym samym trening stanie się bardziej intensywny.

Trening dolnych partii ciała

Aerobik daje nam współcześnie bardzo wiele możliwości jeśli chodzi o trening i efektywne ćwiczenia. Poprzez właściwe dobranie treningu możemy nie tylko wzmocnić nasza wytrzymałość, ale przede wszystkim wyrzeźbić sylwetkę oraz zrzucić zbędne kilogramy. Jakie więc ćwiczenia będą odpowiednie na dolną partię ciała? ABF to trening ukierunkowany na kształtowanie ud, bioder i pośladków. Są one idealne, jeśli poprzedzimy je krótką rozgrzewką. Rozgrzewka na ogół ma formę układu choreograficznego. Na sam koniec następuje zaś najbardziej wyczerpująca część a więc stretching, czyli rozciąganie. Sporo początkujących osób ma przy tej partii ćwiczeń niesamowite problemy. Oczywiście poprzez regularne uprawianie ćwiczeń, z czasem staną się one dla nas przyjemnością. Na początku najważniejsze jest to, aby się przemóc i zmobilizować do dalszych ćwiczeń. ABF daje po pewnym czasie widoczne rezultaty i co najważniejsze, działa na nas wzmacniająco.

Spinning

Osoba chcąca poprawić swoją kondycję ma dzisiaj do wyboru naprawdę bardzo dużo rozmaitych opcji. Obecnie bardzo dużą popularnością cieszą się siłownie oraz kluby fitness. Pamiętajmy jednak, że nieraz natłok rozmaitych fachowych urządzeń może nas wręcz przestraszyć. Tym bardziej, że nie wszyscy wiedzą, jak z nich korzystać. Co więc uczynić w takiej sytuacji. Dobrze jest zwrócić się o pomoc do trenera. Podpowie on nam, które ćwiczenia będą dla nas najlepsze i najbardziej odpowiednie. Wszystko jest również uzależnione od tego, jakie rezultaty chcemy osiągnąć. Ostatnio bardzo popularny jest tak zwany spinning. Na czym on polega? Otóż są to zajęcia przeprowadzane w kilku-, kilkunastoosobowych grupach, przy użyciu roweru stacjonarnego. Sprzęt do tego celu wykorzystywany jest jednak bardzo specyficzny i fachowy. Tempo treningu jest intensywne, a co więcej, wymagana jest intensywna praca nóg. Spinning to idealna metoda, jeśli chcemy zwiększyć naszą wytrzymałość i siłę.

Spalanie kalorii

Celem wielu osób, które ćwiczą jest spalenie zbędnych kalorii. Pamiętajmy, że tylko wysiłek fizyczny przyczynia się do pobudzenia wydzielania substancji nazywanych aminami katecholowymi. Właśnie one są odpowiedzialne za rozpad tłuszczu, czyli lipolizę. Tym samym jeśli chcemy schudnąć, to musimy postawić na odpowiedni wysiłek fizyczny. Prócz tego, ćwiczenia mają bardzo wiele plusów. Aktywność fizyczna bowiem nie tylko ułatwia i przyspiesza chudnięcie, ale też powoduje znaczące polepszenie naszego samopoczucia. Jesteśmy wówczas mniej narażeni na nadciśnienie czy też choroby serca. Wysiłek fizyczny korzystnie również wpływa na profil lipidowy. O co tu chodzi? Otóż obniża on stężenie cholesterolu LDL, podwyższa natomiast stężenie cholesterolu HDL. Tym samym możemy znacząco zminimalizować ryzyko zachorowania na miażdżycę. Niestety bardzo wiele osób o tym w ogóle nie myśli. Za walkę ze zbędnymi kilogramami nierzadko bierze się wówczas, gdy jest już za późno.

Dlaczego powinniśmy używać poduszek ortopedycznych?

Odpowiednia jakość snu minimalizuje ryzyko wielu schorzeń, w tym wady postawy. Zyskuje jednak na niej nie tylko nasz szkielet, ale i cały organizm. Stajemy się bardziej skoncentrowani, bardziej odporni na infekcje, czy choroby związane z sercem i układem krążenia. Odpowiednia ilość snu to także zmniejszone ryzyko występowania nowotworów, czy depresji. Krótko mówiąc – samopoczucie staje się lepsze. W dzisiejszych czasach coraz trudniej zadbać nam o odpowiednią jakość snu. W związku z tym powinniśmy używać poduszek ortopedycznych do spania. Aby jednak dobrze spełniały swoją rolę muszą być odpowiednio dobrane. 

Poduszki ortopedyczne do spania – zanim kupie 

Zanim zdecydujesz się na zakup poduszki ortopedycznej zwróć uwagę na wzrost, wagę, oraz szerokość barków mierzoną od podstawy szyi do głowy kości ramiennej. Sam rodzaj poduszek dobierany jest jednak na podstawie pozycji w której śpisz. 

Rodzaje poduszek ortopedycznych 

W związku z tym jeśli zasypiasz na plecach to najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie poduszka niska, miękka, z lekkim wyprofilowaniem na środku. Poduszka w kształcie wałka to opcja dla śpiących na boku. Z kolei poduszka w kształcie gwiazdy skierowana jest do osób zasypiających na brzuchu. 

Poduszka w kształcie gwiazdy dla śpiących na brzuchu 

Niestety, ta pozycja wśród specjalistów uznawana jest za najmniej korzystną. W tej pozycjo bowiem niemożliwe jest utrzymanie prawidłowego ułożenia głowy, co automatycznie wpływa na całą sylwetkę. Często pojawia się też uczucie dyskomfortu w okolicach karku. Z kolei nacisk jaki wywierany jest na kręgi często powoduje bóle po przebudzeniu. Zaletą spania na brzuchu jest natomiast dobra praca górnych dróg oddechowych. 

Jeśli chodzi o poduszkę to najlepsza jest taka, która możliwie jak najwięcej zminimalizuje szkody spania w tej pozycji. I właśnie taką poduszką jest wyżej wspomniana poduszka w kształcie gwiazdy. Pomimo nieprawidłowego ułożenia ciała, głowa i szyja mają zapewnione odpowiednie podparcie. Tego typu poduszki jednak nie wskazane są do osób odczuwających bóle kręgosłupa.

Spalanie kalorii a wpływ na zdrowie

Bardzo wiele osób nie przejmuje się za bardzo swoim zdrowiem. Wystarczy tu wspomnieć o tym, że niewielu z nas w ogóle regularnie się rusza, nie mówiąc o uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Podobnie jest ze zdrowym odżywaniem się. Pamiętajmy jednak, że nieodpowiedni tryb życia prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu. Tak naprawdę wystarcza bardzo niewiele, mianowicie kilka minut dziennie, by znacząco poprawić własne samopoczucie. Osoby otyłe często rezygnują z podejmowania wysiłku fizycznego. Wychodzą bowiem z założenia, że i tak nie poprawi to ich sytuacji. Tymczasem z ćwiczeniami fizycznymi jest tak, że najtrudniej zacząć. Mało tego, z w przypadku treningów krótkotrwałych, bardzo często pojawia się uczucie głodu. Z tego też względu warto rozsądnie dobierać odpowiednie treningu. Tylko dłużej trwające ćwiczenia, połączone z obciążeniem, powodują opóźnienie pojawienia się uczucia głodu. Wniosek jest prosty: im dłużej trenujemy, tym mniej zjemy. Ważne jest jednak to, by brać przy tym możliwości swojego organizmu i się nie przemęczać już na początku. Może to bowiem nieść za sobą ryzyko licznych urazów czy też kontuzji.