Trening obwodowy i jego skuteczność przy odchudzaniu

Osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy mają dzisiaj do wyboru całą masę różnego rodzaju ćwiczeń. Niezwykle skuteczne są wszelkie ćwiczenia typu aerobik. Ostatnio sporą popularnością cieszy się tak zwany trening obwodowy, a więc tak zwany circuit. Składa się on z zestawu dosyć szybkich ćwiczeń siłowych. Jeśli chodzi o ilość, to cały zestaw obejmuje około 6-10 ćwiczeń. Bardzo istotne jest to, aby ćwiczenia wykonywać w odpowiedniej kolejności, a każde z nich powtórzyć określoną ilość razy. Oczywiście wszystko jest uzależnione od naszych możliwości fizycznych. W zależności od poziomu zaawansowania osoby, która ćwiczy, można wykonać od 2 do 6 serii ćwiczeń. Niezwykle istotne są tutaj krótkie przerwy. Cały trening obwodowy trwa około 30-40 minut. Bardzo ważne jest to, że tylko w sytuacji, gdy jest on poprawnie przeprowadzony, to sprzyja odchudzaniu i spalaniu zbędnych kalorii. Same ćwiczenia musimy bezwzględnie dostosowywać do naszych możliwości.

Ćwiczenia typu step

Ostatnio bardzo dużą popularnością wśród kobiet cieszą się ćwiczenia typu step. Mają one bardzo duży wpływ na nasze ciało i pozwalają zgubić zbędne kilogramy. Mało tego, odpowiednio przeprowadzone, dają widoczne rezultaty. Sam step to ćwiczenie odchudzające, do którego wykonywania potrzebujemy specjalnej platformy, a jej zaletą jest to, że jest regulowana. Ćwiczenia wykonywane na stepie są dosyć przyjemne oraz dynamiczne, gdyż wykonujemy je w rytm muzyki. Trening na stepie jest bardzo intensywny i dynamiczny. Wykonuje się go w rytm muzyki. Same ćwiczenia na stepie umożliwiają bardzo szybką utratę kalorii, spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnianie mięśni nóg. Dzięki takiemu treningowi poprawia się również nasze krążenie a także wydolność serca i płuc. Dobrze, jeżeli dostosujemy samą formę treningu do naszych możliwości fizycznych. Systematyczny trening na pewno sprawi, że będziemy w stanie dłużej wytrzymać na stepie a tym samym trening stanie się bardziej intensywny.

Spinning

Osoba chcąca poprawić swoją kondycję ma dzisiaj do wyboru naprawdę bardzo dużo rozmaitych opcji. Obecnie bardzo dużą popularnością cieszą się siłownie oraz kluby fitness. Pamiętajmy jednak, że nieraz natłok rozmaitych fachowych urządzeń może nas wręcz przestraszyć. Tym bardziej, że nie wszyscy wiedzą, jak z nich korzystać. Co więc uczynić w takiej sytuacji. Dobrze jest zwrócić się o pomoc do trenera. Podpowie on nam, które ćwiczenia będą dla nas najlepsze i najbardziej odpowiednie. Wszystko jest również uzależnione od tego, jakie rezultaty chcemy osiągnąć. Ostatnio bardzo popularny jest tak zwany spinning. Na czym on polega? Otóż są to zajęcia przeprowadzane w kilku-, kilkunastoosobowych grupach, przy użyciu roweru stacjonarnego. Sprzęt do tego celu wykorzystywany jest jednak bardzo specyficzny i fachowy. Tempo treningu jest intensywne, a co więcej, wymagana jest intensywna praca nóg. Spinning to idealna metoda, jeśli chcemy zwiększyć naszą wytrzymałość i siłę.

Spalanie kalorii

Celem wielu osób, które ćwiczą jest spalenie zbędnych kalorii. Pamiętajmy, że tylko wysiłek fizyczny przyczynia się do pobudzenia wydzielania substancji nazywanych aminami katecholowymi. Właśnie one są odpowiedzialne za rozpad tłuszczu, czyli lipolizę. Tym samym jeśli chcemy schudnąć, to musimy postawić na odpowiedni wysiłek fizyczny. Prócz tego, ćwiczenia mają bardzo wiele plusów. Aktywność fizyczna bowiem nie tylko ułatwia i przyspiesza chudnięcie, ale też powoduje znaczące polepszenie naszego samopoczucia. Jesteśmy wówczas mniej narażeni na nadciśnienie czy też choroby serca. Wysiłek fizyczny korzystnie również wpływa na profil lipidowy. O co tu chodzi? Otóż obniża on stężenie cholesterolu LDL, podwyższa natomiast stężenie cholesterolu HDL. Tym samym możemy znacząco zminimalizować ryzyko zachorowania na miażdżycę. Niestety bardzo wiele osób o tym w ogóle nie myśli. Za walkę ze zbędnymi kilogramami nierzadko bierze się wówczas, gdy jest już za późno.

Spalanie kalorii a wpływ na zdrowie

Bardzo wiele osób nie przejmuje się za bardzo swoim zdrowiem. Wystarczy tu wspomnieć o tym, że niewielu z nas w ogóle regularnie się rusza, nie mówiąc o uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Podobnie jest ze zdrowym odżywaniem się. Pamiętajmy jednak, że nieodpowiedni tryb życia prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu. Tak naprawdę wystarcza bardzo niewiele, mianowicie kilka minut dziennie, by znacząco poprawić własne samopoczucie. Osoby otyłe często rezygnują z podejmowania wysiłku fizycznego. Wychodzą bowiem z założenia, że i tak nie poprawi to ich sytuacji. Tymczasem z ćwiczeniami fizycznymi jest tak, że najtrudniej zacząć. Mało tego, z w przypadku treningów krótkotrwałych, bardzo często pojawia się uczucie głodu. Z tego też względu warto rozsądnie dobierać odpowiednie treningu. Tylko dłużej trwające ćwiczenia, połączone z obciążeniem, powodują opóźnienie pojawienia się uczucia głodu. Wniosek jest prosty: im dłużej trenujemy, tym mniej zjemy. Ważne jest jednak to, by brać przy tym możliwości swojego organizmu i się nie przemęczać już na początku. Może to bowiem nieść za sobą ryzyko licznych urazów czy też kontuzji.

Redukcja bez treningu cardio?

Jak się okazuje jest to możliwe. Przy czym trzeba się liczyć z dodatkowymi warunkami, czyli krótko mówiąc – im mniej trenujemy, tym mniej jemy.

Ale dlaczego nie chcemy cardio?

Trening cardio głównie polega na minimum półgodzinnym bieganiu najlepiej w określonym terenie. Choć w gruncie rzeczy nie musimy mu poświęcać wiele czasu, to trening cardio polega na wyrobieniu około 11 kilometrów dziennie, a to co głównie charakteryzuje ten trening, to systematyczność, która często zniechęca. W związku z tym chcemy przynajmniej zminimalizować ten trening. W tym celu jednak musimy bardziej skupić się na diecie. Pojedźmy do niej jednak z głową. 

Brak dostarczania odpowiednich wartości odżywczych może doprowadzić do zwiększonego zmęczenia organizmu, w tym zaniżenia nastroju i koncentracji. Alternatywą dla treningu cardio okazują się także treningi siłowe, które z kolei wiążą się z większym wysiłkiem fizycznym. Zarówno w jednym jak i drugim przypadku warto zasięgnąć porady eksperta.